Põhiline Kodu Ja Perekond 15 näpunäidet tervislikuma uue aasta jaoks

15 näpunäidet tervislikuma uue aasta jaoks

Alustage uusaasta lubadusega saada tervislikumaks, vormisemaks ja õnnelikumaks! Meil on 15 näpunäidet, kuidas teid oma teed alustada.

tänupüha, kas soovite pigem küsimusi

1. Venita nagu kass
Mõni venitusharjutus ärgates suurendab vereringet, leevendab seljavalusid ja annab suurema liikumisruumi. Mõtle nagu kass, valides venitusi, et lülisammas keerduks ja ulatuks. Hoidke mõlemat asendit 45 sekundit. Esitage endale väljakutse, et teete need venitused 30 päeva järjest ja varsti on need osa teie hommikusest rutiinist.

2. Söö tervislikult
Uuringud näitavad, et loodusliku toidu asendamine töödeldud toiduga toob teile palju kasu tervisele. Tervislik toitumine on viis end suurepäraselt tunda, energiataset tõsta ja meeleolu stabiliseerida. Enda edukaks saavutamiseks tehke oma dieedis väikseid muudatusi, lisage uusi tooteid ja eemaldage töödeldud toit ükshaaval.



3. Maitse vikerkaart
Erksavärvilistes puu- ja köögiviljades on palju antioksüdante, mis annavad teie tervisele hoogu, eemaldades teie rakke kahjustavaid vabu radikaale. Need toitumisrikkad supertoidud on pakitud vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega, samas kui neil on vähe kaloreid. Tehke harjumus süüa igal söögikorral köögivilja või puuvilja. Korjage järgmine kord poes endale uus puuvili või köögivili, et lisada vaheldust ja jätkata söömist.

Neli. Kaitske end päikese eest
Oluline on kogu aeg päikesekreemi kanda, et kaitsta teid liigse päikesekiirguse eest ka talvekuudel. Valige UVA / UVB kaitse, veekindel päikesekaitsekreem, mille SPF on 30 või rohkem. Kandke paks kiht vähemalt 15-30 minutit enne päikese kätte minekut.



5. Looge sotsiaalsed ühendused
Ümbritsege end hea seltskonnaga, kes toetab ja rikastab teie elu, sest see võib teid väga õnnelikuks teha. Pole kahtlust, et teie isiklike suhete kvaliteet mõjutab teie heaolu suuresti.

6. Hinga läbi stressirohke olukorra
Paljud inimesed ei mõista, kui oluline on sügav hingamine teie üldise heaolu jaoks. Kui tunnete stressi tekkimist, astuge olukorrast umbes minutiks eemale, et paar korda sügavalt sisse hingata. See aitab teie kehast stressi väljutada ja võib olla kõige detoksifitseerivam asi, mida saate olukorra lahendamiseks teha.

7. Valige suupisted targalt
Söögikordade vahel saate tervislikumate suupistetega üle minna. Head valikud on toored pähklid, värsked puuviljad, porgandipulgad ja täistera kringlid. Lisahüvena võib see, et järgmisel söögikorral ei ole tige, see võib hõlbustada aeglaselt söömist ja mitte üle süüa.



8. Naera veel
Südamlik naer pole mitte ainult lõbus, vaid ka võimas tööriist. Uuringud näitavad, et suur kõhu naer võib teie tervisele positiivselt mõjuda. Nende hulka kuuluvad: stressi leevendamine, immuunsüsteemi tugevdamine ja vererõhu langetamine. Naeru jagamine viib inimesed kokku ja annab teile kohe õnne.

9. Lisage oma ajakavasse seisakuid
Nädala planeerimisel seadke esmatähtsaks aja planeerimine oma lemmiktegevuste tegemiseks ning sõprade ja perega ajaveetmiseks. Kvaliteetse aja lisamine aktiivsemate inimestega aitab teil end laadida.

10. Liikuge
Uuringud näitavad jätkuvalt, et igapäevane treenimine toob teie tervisele tohutut kasu, sealhulgas mitmete haiguste riski vähendamine, kehakaalu langetamine ja teie eluea pikendamine. Valige harjutused, mis teile meeldivad, kuid muutke rutiini, et see oleks huvitav. Mida aktiivsem sa oled, seda paremini tunned ennast ja oled tervem.

üksteist. Eemaldage pistik üks kord nädalas
Tehnoloogia on uskumatu tööriist, mis nii heas kui halvas küljes jääb igaveseks osaks meie elust. Negatiivne külg on see, et paljud on kinnisideeks olnud pidevalt sotsiaalmeedia saitidel registreerumise, mängude mängimise või lõputute tundide jooksul surfamisega. Üks kord nädalas ekraanivaba päeva täielik vooluvõrgust eemaldamine avab selle aja, et veeta midagi just teie jaoks või tegeliku inimese jaoks.

12. Vabatahtlik
Pole saladus, et teie õnne suureneb, kui aitate teisi. Niisiis, miks mitte minna vabatahtlikuks endale huvipakkuva eesmärgi nimel? Panustamiseks on palju suurepäraseid viise, mis aitavad teil end ja oma kohta maailmas hästi tunda.

13. Bond koos karvased
Uuringud on näidanud, et lemmikloomaomanikel on madalam vererõhk, depressioon on väiksem ja nende enesehinnang on suurem kui inimestel, kellel pole lemmikloomi. Eksperdid ei tea täpselt, miks, kuid pole kahtlust, et see on tõsi. Nii et keerake oma kassi või koeraga kokku, et oma tervislikku väljavaadet parandada.

14. Magage piisavalt
Une väärtust ei saa üle hinnata. Täiskasvanutele on keha taastamiseks ja energiataseme stabiliseerimiseks vajalik vähemalt seitse tundi öösel magamine. Lapsed vajavad veelgi rohkem. Magamise paljude eeliste hulgas aitab see elada kauem, vähendab stressi ja teravdab mälu.

15. Ole kohal
Minevikku ei saa muuta ja tuleviku pärast muretsemine on asjatu. Praegune hetk on kõik, mis teil on. Võta see omaks ja naudi seda! Siin ja praegu on ainus koht, kus olla, tegelikult on see ainus koht, kus olla saab.

Parimat õnne sellel uusaastal, kui muutute uueks, tervislikumaks TEEKS!


Sara kendall on vabakutseline kirjanik ja kahe tütre ema.


DesktopLinuxAtHome muudab kodu ja pere organiseerimise lihtsaks.




Huvitavad Artiklid

Toimetaja Valik

Google Maps võimaldab teil maksta parkimise eest ja broneerida rongipileteid
Google Maps võimaldab teil maksta parkimise eest ja broneerida rongipileteid
UUED Google Mapsi funktsioonid aitavad kasutajatel parkimise ja rongipiletite eest enne tähtaega maksta. Parkimispiletite funktsioon käivitatakse esialgu paljudes USA linnades, kuid loodetavasti laieneb see ka…
Amazon Fire TV Stick koos Alexa nutika puldiga langes 50 naelalt vaid 29,99 naelale
Amazon Fire TV Stick koos Alexa nutika puldiga langes 50 naelalt vaid 29,99 naelale
Uue tehinguga saate endale kaasa võtta 4K voogesituspulga ja Alexa alla 30 naela. Alexa häälpuldiga Amazon Fire TV Stick 4K on nüüd Currys 40% soodsam. Tavaliselt muljetavaldav voog…
Twitter käivitas Manchesteri töömesilaste emotikonide enne Unitedi ja City vahelist derbit
Twitter käivitas Manchesteri töömesilaste emotikonide enne Unitedi ja City vahelist derbit
TWITTER on kasutusele võtnud spetsiaalse töömesilaste emotikon, et austada Manchesteri rünnaku ohvreid homse United versus City derbi eel. Emotikonide käivitamine järgneb iga-aastasele…
Fortnite'i UUS kaart, mida on näha 2. peatüki 1. hooaja treileris – kõik võtmehetked on selgunud
Fortnite'i UUS kaart, mida on näha 2. peatüki 1. hooaja treileris – kõik võtmehetked on selgunud
FORTNITE'i fännid on saanud oma esimese pilgu selle, mis näib olevat mängu uhiuus kaart. Epic Games on avaldanud Fortnite'i 2. peatüki – 1. hooaja – filmiliku treileri – af…
Call of Duty Cold War on praegu PS5, PS4, Xboxi ja PC jaoks TASUTA – kuidas seda taotleda
Call of Duty Cold War on praegu PS5, PS4, Xboxi ja PC jaoks TASUTA – kuidas seda taotleda
CALL of Duty Cold War on nüüd terve nädala TASUTA. Mängijad saavad mängida hiilgavat mängu ilma sentigi maksmata. Lugege uusimaid PS5 lugusid Olge kursis kõigi Xboxi uudistega.
Püha täiendused, Batman!
Püha täiendused, Batman!
Nokia annab 20. aastapäeva puhul uuesti välja klassikalise telefoni – selle hind on alla 60 naela ja sellel on Snake
Nokia annab 20. aastapäeva puhul uuesti välja klassikalise telefoni – selle hind on alla 60 naela ja sellel on Snake
Oma 20. aastapäeva tähistamiseks tõi Nokia välja oma klassikalise telefoni 6310 uue versiooni. Ikooniline 'telliskivi' sisaldab mõningaid uusi tehnilisi andmeid, kuid sellel on endiselt Snake, t…