Põhiline Kodu Ja Perekond 20 nõuannet gripihooajal tervena püsimiseks

20 nõuannet gripihooajal tervena püsimiseks

Gripihooaja tervisenõuandedIga viies ameeriklane kannatab tõenäoliselt sel aastal gripi all - ja köha, valud, palavik ja üldine viletsus võib kesta kuni kaks nädalat. Lugege edasi 20 näpunäidet, mis aitavad teil ja teie perel sel talvel tervist hoida.

lõbusad mängud keskkooli pep rallidele
  1. Laske end grippida. Muidugi, see pole mõttetu, kuid see on suur mees. Gripivaktsiin kaitseb gripiviiruse kolme variatsiooni eest ja see on laialt saadaval - ning tavaliselt on see kindlustatud. Gripi tööl hoidmiseks julgustage oma tööandjat seda tegema pani paika gripivastase ajakava et töötajad saaksid oma mugavalt kätte.
  2. Tule pakkima. Võtke pliiats endaga kaasa igal pool. See hoiab teid puudutamast panga, toidupoe, arsti kabineti 'kogukonna pliiatsit' ja jagamast mikroobe iga inimesega, kes seda enne teid puudutas. Võite seda kasutada isegi pangaautomaadis koodi sisestamiseks.
  3. Räägi puhtalt. Mobiiltelefonid on idumagnetid. Paneme need lettidele, kirjutuslaudadele ja laudadele ning käsitseme terve päeva oma mitte eriti puhaste kätega. Desinfitseerige oma telefoni sageli, et mikroobe näost ja suust eemal hoida, ja valige võimaluse korral valjuhääldi seade.
  4. Ravige oma allergiaid. Kui allergia on kontrolli alt väljas, on ülemised hingamisteed juba põletikulised. See muudab teid gripiks valmis sihtmärgiks. Pea ja rindkere allergia sümptomitest vaba hoidmine aitab mitte ainult end paremini tunda, vaid tugevdab ka võimet mikroobidega võidelda.
  5. Uue rutiini kujundamine. Pärast töölt koju jõudmist hüpake kohe kuuma duši alla ja vahetage siis puhtad riided. See võib tunduda liigsena, kuid päeva jooksul kogutud mikroobide heitmine võib teie ja teie pere tervislikumaks muuta.
  6. Peske käsi (sageli). Veel üks mõttetu, kuid ennetamine ei muutu sellest lihtsamaks! Pese kogu päeva jooksul käsi sooja vee ja seebiga. Hõõru küünte ümber hoolikalt, sest mikroobid võivad sinna kinni jääda. Pange alkoholi sisaldav käte desinfitseerija kindlasti oma rahakotti, portfelli ja autosse, et saaksite jooksu ajal desinfitseerida. Pakendatud salvrätikud võivad olla ka hea võimalus nende mikroobide pühkimiseks ja tundlikule nahale õrnemad.
  1. Joo kuuma teed. Kuuma musta või rohelise tee joomine sidruni ja meega võib aidata mitmel viisil. Auruga hingamine stimuleerib juuksefolliikulisid ninas mikroobe tõhusamalt välja viima. Lisaks vedeldab sidrun lima ja mesi on antibakteriaalne. Teadaolevalt leevendab kurguvalu ka lihtne teelusikatäis mett.
  2. Käed eemale! Ükskõik kui tihti te neid pesete, on kõige parem hoida oma käed suust, ninast ja silmadest eemal. Ja hoidke neid ka toidust eemal. Kaaluge pakitava lõunaeine pakkimist lusika või kahvliga võileiva asemel, mida peate käes hoidma.
  3. Hüdraat. Joo pidevalt vett - vähemalt soovitatavad kaheksa klaasi päevas. See loputab toksiinid läbi lümfisüsteemi ja hoiab nina limaskesta niiskena, püüdes tolmu, mustuse ja bakterid kinni, enne kui nad kopsudesse jõuavad. Lisaks näitavad uuringud, et neil, kes joovad vähem kui kolm klaasi vett päevas, on neli korda suurem gripi tõenäosus.
  4. Otsustage rohkem puhata. See on teie kõige usaldusväärsem kaitse viiruste eest. Uuringud näitavad, et meie keha vajab gripi rünnakuks piisavalt tugevat immuunvastuse stimuleerimiseks seitse kuni kaheksa tundi und. Nii et puhake nii tihti kui võimalik. Kui võitlete viirusega, võib toetada end peaga ülejäänud ülakeha kohale toetades ka kõik vedelikud kiiremini kehast alla ja välja.
  5. Desinfitseerige, puhastage ja puhastage veel mõned. Mikrolaineahjud, printerid, uksenupud, liftinupud, telefonid ja arvutiklaviatuurid puutuvad kokku paljude inimeste poolt ja neile koguneb palju mikroobe. Kui töötate ühiste köökide ja vannitubadega kontoris, aitab puhastuslapid hoida lähedal asuvas kapis, nii et neid pindu saab hõlpsalt ja sageli pühkida. Geeniuse näpunäide. Kasutage DesktopLinuxAtHomet veebipõhise registreerumise loomiseks, et kõik kontoris olijad saaksid koormust jagada.
  6. Higi lahti lööma. Liikumine aitab kehal vabaneda toksiinidest ja mikroobidest ning hoiab meid vormis. Lisaks tugevdab see südame pumpamine immuunsust. Aga kui haige on liiga haige, et trenni teha? Kui teil on külmavärinad, köha või kõrgenenud temperatuur, hoidke jõusaalis löömist kinni ja puhake selle asemel.
  1. Loputage see välja. Nina loputamine võib viirused välja puhastada ja aitab sekretsiooni puhastada. Apteegist saate osta nasaalse soolalahuse niisutamise eeltoodet või otsida veebist omatehtud retsepti.
  2. Veiseliha üles. Uuringud näitavad, et liiga madala valgusisaldusega dieedid võivad immuunsüsteemi kurnata. Laadige terve päeva jooksul tervislikele valgurikastele toitudele, et süsteem püsiks tugev. Oad, munad ja jogurt on suurepärased lihavabad võimalused.
  3. Mõelge tsinkile. Tsink tugevdab immuunsust, suurendades valgete vereliblede ja looduslike tapjarakkude tootmist, mis mõlemad võitlevad viirusnakkustega. Žürii uurib endiselt, kas tsink aitab gripisümptomeid ravida, kuid see võib olla kasulik ennetava meetmena.
  4. Mine terviklikult. Taimsed ravimid saavad meditsiiniringkondadelt vastakaid ülevaateid. Kuid mõned tervishoiutöötajad ütlevad, et ehhiaatsia ja kuldnääre võivad tugevdada immuunsust ja võidelda haigustega. Ja kuigi viimased uuringud näitavad, et C-vitamiin ei tee nohu lühemaks ega vähem tõsiseks, on enamik eksperte nõus, et see võib aidata mikroobe peletada.
  5. Tooge tõke. Treenimine on tugeva immuunsüsteemi jaoks hädavajalik, kuid spordisaalid roomavad pisikutega. Selle asemel, et istuda otse matil või pingil, pange kõigepealt oma puhas rätik alla. Enne ja pärast kasutamist puhastage kõik seadmed, mida peate puudutama - näiteks raskused või jalgratta juhtraud.
  1. Hangi mahla. Enamik meist ei saa soovitatud üheksa portsjonit terveid puu- ja köögivilju päevas. Nii et kaaluge mahlategemist kontsentreeritud kujul. Keskenduge lehtkapsale, brokkolile, õunale, rukolale, petersellile, kurgile, porgandile, Šveitsi mangoldile, sidrunile ja piparmündile. Kiireid ja maitsvaid retsepte leiate veebis.
  2. Uurige alternatiive. Mõne eksperdi sõnul võib iidne Hiina nõelravi praktika suurendada energiat ja aidata suurendada T-rakkude tootmist, mis hävitavad kehas kahjulikke baktereid ja viirusi. Lisaks on kõrvaltoimed minimaalsed, nii et see võib olla väärt lööki (või pulka!). Nagu iga ravivõimaluse puhul, lugege enne kohustuste võtmist alati läbi.
  3. Masseeri see välja. Massaaži saamine parandab vereringet, toidab rakke hapniku ja verega, mis kõik tugevdavad immuunsust. See soodustab ka lõõgastumist ja leevendab stressi, muutes teid viirusnakkustele vähem vastuvõtlikuks.

Brooke Neal on vabakutseline kirjanik, brändistrateeg ja kolme väikese poisi ema.




DesktopLinuxAtHome muudab kodu ja pere organiseerimise lihtsaks.


Huvitavad Artiklid