Põhiline Kolledž 22 nõuannet kolledži üliõpilastele vähem stressi tekitamiseks

22 nõuannet kolledži üliõpilastele vähem stressi tekitamiseks

kolledži stress, kergendus, õppenipidKolledži üliõpilased tunnevad rohkem kui oma osa stressi tasakaalustavatest klassidest, ühiselamust, klassivälistest tegevustest, osalise tööajaga töökohtadest ja ühiskondlikust elust. Kuigi te ei saa stressi täielikult kustutada, võite selle vastu võidelda kahel rindel, võttes meetmeid stressi vältimiseks või minimeerimiseks ning arendades toimetulekuoskusi, mis aitavad teil lõõgastuda, kui ülikoolielu muutub liiga pingeliseks.

Nõuanne stressi vältimiseks või minimeerimiseks

  1. Hoidke üksikasjalikku kalendrit - Kalender, mis sisaldab tunniplaani, ülesannete tähtaegu, õppeaegu, seltskonnaüritusi ja kõike, mis teie aega võtab, on kohustuslik. Alustage iga semestrit, tõmmates klassi ainekavad ja lisades oma digitaalsesse kalendrisse olulised kuupäevad - või paberile, kui eelistate ikkagi kirjutatud sõna. Värvide kodeerimine klassi, tähtpäeva ja tähtsuse järgi aitab teil korraldada. Kui olete kaldunud kuupäevi edasi lükkama või unustama, seadistage telefonis automaatsed meeldetuletused.
  2. Prioriteet - Kui lisate üksuse oma planeerijasse või digitaalsesse kalendrisse, kodeerige see värviga 'must do' või 'want to do'. See aitab teil seada prioriteete ja teha valikuid, kuidas oma aega veeta. Lisage kindlasti oma ajakavasse mõni lennuaeg, nii et teil oleks aega lõbusate võimaluste jaoks, kui need välja tulevad.
  3. Ajakava tagasi - Kolledžis on rohkem pikaajalisi ülesandeid kui keskkoolis. Isegi kui selle paberi tähtaeg pole veel kuus nädalat, hankige see kohe oma kalendrisse ja töötage tähtpäevast tagasi. Määrake väiksemad, ise kehtestatud tähtpäevad, et suure projekti osad oleksid valmis, nii et te ei pea stressirohkeid öösiti tõmbama.
  4. Alustage rutiini. Sa määrad ülikoolis ise oma ajakava ja see on oluline, et saaksite süvendisse. Mõelge mõned põhitõed välja nii vara kui võimalik. Kui vara soovite oma esimest tundi? Kus ja millal saate kõige paremini õppimisele keskenduda? Kus te lõuna- ja õhtusööki sööte? Mida vähem on küsimusi nende kohta, seda vähem stressi tunnete, kui keskjooksud ja finaalid ringi veerevad.
  5. Harjutus - Kui te ei kuulu kolledži spordimeeskonda, ei pruugi see saada kohe prioriteediks. Isegi keskkooli sportlased saavad kiiresti lasta treeningutel kõrvale jääda - kuid see on viga. Liituge intramuraalse spordimeeskonnaga, vaadake õpilaste spordisaalis rühmatreeningu tundi või leidke jooksev semu. Harjutused parandavad teie meeleolu ja hoiavad esmakursuslast 15 eemale. Geeniuse näpunäide: DesktopLinuxAtHome aitab teil korraldada käimisrühma või jooksuklubi.
  6. Öelge EI - Keskkoolis võis mitmetes tegevustes osalemine olla elulookirjelduse standardiks, kuid peate olema kõrgkoolis rohkem keskendunud. Kastke varvas mitmesse rühma, kui te pole kindel, mida teha soovite, kuid lihvige oma kirgi ja valige paar, mis teile kõige rohkem tähendab. Samuti võib teil tekkida kiusatus oma ajakava pidude ja seltskondlike üritustega üle koormata, kuid ärge laske oma uutel sõpradel dikteerida oma aja veetmist.
  7. Tea oma unenõudeid - Kas mäletate, millal vanemad teie uneaega määrasid? Need päevad on möödas. Ideaalis saate igal õhtul magada kaheksa tundi, kuid see pole seotud ainult kogusega. Kui magate kaheksa tundi, kuid lähete magama alles igal öösel kell 2 hommikul, tunneb teie keha kindlasti, et olete peksnud.
  1. Valige toitev toit - Tervislik keha on vähem stressis, kuid kogu ülikooliga kaasneva vabaduse juures ei sunni keegi sind enam oma köögivilju sööma. Pitsad ja kofeiinidieet ei aita teil end kõige paremini tunda ega ennast paremini täita. Täitke ja kandke ümber suur veepudel ning proovige stressi vastu võitlemiseks tõestatud toite, nagu avokaadod, marjad, pähklid, tee, kaerahelbed ja banaanid.
  2. Hoidke oma ruum korras - Ühiselamutoas või -korteris on lihtne organiseerimata. Viimane asi, mida vajate, on oma laadija otsimine, kui olete sukeldunud uurimistöö kirjutamisse. Määrake igal nädalal aeg, et oma tuba sirgendada, vanu pabereid taaskasutada ja pesu koormata. Kaaluge vähese hooldustasemega toataime ostmist, et oma ruumi rohkem elada - ja värskendage oma õhku.
  3. Suhtle oma toakaaslasega - Koefitsient on see, et elate ülikoolis vähemalt ühe teise inimesega. Isegi kui olete parimad sõbrad, tekivad tülid suurema tõenäosusega, kui te ei saa aru, kuidas teine ​​inimene mõtleb. Alustage vaba aastat, leppides kokku logistikas nagu koristamine, magamaminekuaeg, külalised ja arved (kui olete ülikoolilinnast väljas). Osta märkmete jaoks tahvel, kui põrkate üksteisega harva kokku ja te ei soovi teksti saata.
  4. Tea oma füüsilise stressi näitajaid - Kõik reageerivad stressile erinevalt: ühed saavad peavalu, teised saavad paanilise tunde kõhtu ja teised löövad vihast välja. Tehke mõni eneseanalüüs ja mõelge välja, kuidas reageerite stressile. Kui tunnete, et see tuleb, on aeg proovida toimetuleku tehnikat.
Joogaharjutuste klassi personaaltreeneri registreerimisvorm Fotosessiooni ürituse registreerimine veebis

Näpunäited lõõgastumiseks, kui kolledži elu teid pingutab

  1. Kohandage oma ajakava - Mis ei tööta? Võib-olla olete sellel semestril veetnud liiga palju aega klassivälise tegevuse juures ja on aeg uuesti kalibreerida. Sukelduge põhjalikult sellesse, mis põhjustab teile kõige rohkem stressi, ja seadke seejärel prioriteedid ümber.
  2. Tee teekond - Võimalik, et teil on ülikoolis vähemalt üks sõber autoga. Teie reis ei pea olema midagi keerulist, kuid on tore ülikoolilinnast välja tulla, et saada värsket perspektiivi. Kui teie ülikoolilinnak on maal, tehke lõunasöögiks ja aknakaupluseks reis linna. Kui veedate suurema osa ajast linnas, pöörake oma vaatenurka ja sõitke välja sööma aukudega seina Mehhiko või BBQ restoranis.
  3. Kohandage oma ootusi - Kui olete harjunud ületama, võite vajada tegelikkuskontrolli. Kas teie esimene vahekokkuvõte tuli tagasihoidlike tulemustega? Hinga sügavalt sisse ja mõtle, mida saaksid parandada. (Ärge süüdistage teisi inimesi.) Pöörduge ettepanekute saamiseks oma professori või õpetaja assistendi poole.
  4. Võtke päev vabaks - See võib tunduda vastupidine, kui pea on stressist keeristunud, kuid sageli on parim viis meelt puhastada tempo või rutiini muutus. Veeta laupäev saba taga ja vaadake jalgpallimeeskonna mängu või filmi võtmist ning olete üllatunud, kui produktiivne olete, kui olete valmis tööle naasma.
  5. Plaani üksi aeg - Nüüd, kui teil on toanaaber ja palju uusi ülikoolisõpru, võite sotsiaalsest ülekoormusest stressi tekitada. Leidke mõni koht, näiteks raamatukogu vaikne nurk või quad päikesepaistelisel päeval, ja veetke ise lõõgastavat aega. Lülitage oma lemmik esitusloend sisse või lugege mõnusalt raamatut.
  6. Mine tundi - See võib tunduda iseenesestmõistetav, kuid oleksite üllatunud, kui palju õpilasi lõpetab õppekavade või praktikate kogunemise. Tehke häid märkmeid ja pöörake tähelepanu, kui olete seal, ja säästate endale palju hilisõhtust südamevalu.
  1. Naerma - Mis teid naerma ajab? Ükskõik, kas see on juustukas sitcom või lemmik koomik, keda veebis jälgite, võtke oma tõsiseltvõetavast ülikoolist välja kõva häälega naerma õppimise aeg. Rohkem naljade rääkimisest? Kuulamine kolledži improtrupile.
  2. Proovige Jooga - Jooga pole mõeldud ainult teie emale. Leidke stuudio - või laadige alla rakendus -, et õppida mõningaid venitusi ja poose, mida saate stressi leevendamiseks teha. Mõned stressist vabanemise poosid: selili keerdumine, toetatud sild ja allapoole suunatud koer. Geeniuse näpunäide: Kui läheduses pole joogastuudiot, kaaluge joogaõpetaja palkamist sinu juurde tulema ! DesktopLinuxAtHomee abil saate kutsuda teisi oma ühiselamusse ja jagada selle suurepärase tehnika leevendamiseks stressi leevendamise õppekulusid.
  3. Räägi kellegagi - Mõnikord muutub stress suuremaks, kui me üksi hakkama saame. Leppige aeg kokku oma kooli psühholoogiateenistustega, et saaksite oma ärevusest õhku lasta ja sellest rääkida. Stressi maandamiseks ja tehnikate hankimiseks pole midagi halba.
  4. Keskendu lõõgastumisele - Keskendatud lõõgastus eeldab, et lebate paigal ja keskendute ühe konkreetse kehaosa lõdvestamisele teise järel. Tundub, et see 10–15-minutiline harjutus sulatab stressi kohe kehast välja.
  5. Helista koju - Mõnikord aitab emale või isale helistamine või kodust sõbraga rääkimine, mis teie stressi põhjustab. Pidage meeles, et kõik tunnevad stressi, nii et olge kindlasti hea kuulaja, kui teie sõber stressi tekitab!

Pingutage teadlikult selle nimel, mis teile sobib. Olgu selleks meditatsioon, lõdvestuse esitusloend või hea treening jõusaalis. Teadlikkus sellest, mis teie stressi kõige paremini leevendab, võimaldab teil kiiresti stressi kaotada ja naasta kolledžielu nautima.



Stacey Whitney on kahe teismelise ema ja sisuettevõtte WordsFound omanik.

kolledži ühiselamutoa näpunäited

DesktopLinuxAtHome muudab ülikooli korraldamise lihtsaks.


Huvitavad Artiklid