Põhiline Kodu Ja Perekond 50 viisi stressi maandamiseks

50 viisi stressi maandamiseks

foto naistest metsas, kes hoiavad käsi rahumeelse näoga lahti

korvpallimeeskonna ülesehitamine

Teie heaolu mõjutab kõiki teie eluvaldkondi, alates suhetest kuni tööviljakuse ja isegi kogukonnani osalemiseni. Stress on elu vältimatu osa ja toimetuleku õppimine on terve keha ja vaimu kriitiline komponent. Inimesed seisavad hiljuti silmitsi suurenenud stressiga meie pingelise majanduse, lõhenenud poliitilise keskkonna ja ülemaailmse pandeemia reaalsuse tõttu.



Saame õppida õitsema ka keerulistel aastaaegadel, nii et uurigem 50 praktilist ideed stressi maandamiseks oma elus.

Muutke oma suhtumist ja Outlooki

Elus on palju asju, mida me lihtsalt ei suuda kontrollida, ja mõnikord tunnistades, et kontrolli puudumisest piisab. Teinekord peame muutma oma suhtumist ja arendama vaimseid lihaseid, mida vajame positiivse ellusuhtumise edendamiseks. Võib-olla muudab see katsete läbimise lihtsamaks.

  1. Jää positiivseks - Suhtumine on kõik ja sageli võib positiivne väljavaade ohjeldada stressi mõjusid. Vaadake positiivse psühholoogia valdkonda ja õppige tehnikaid positiivse elu omaksvõtmiseks. Teid hämmastavad kogetud eelised.
  2. Võta vastu Mantra, millesse sa usud - Kaaluge aksioomi, ütluste või palvete kordamist, mis kõlab teie veendumuste või väärtushinnangute põhikomplektiga. Kirjutage oma mantra üles ja kuvage see kohas, kus saate seda regulaarselt vaadata ja öelda valjusti.
  3. Harjutage tähelepanelikkust - Elada hetkes tähendab olla tähelepanelik. Mayo kliinikus kirjeldatakse tähelepanelikkust kui meditatsiooni, kus inimene keskendub tõlgendamise ja hinnanguteta sellele, mida ta hetkel tunnetab ja tunneb. [i] Minevikule või tulevikule keskendumise asemel paneb see praktika teid teadlikult tundma 'nüüd'. Lisage oma ajakavasse mõned tähelepanelikkuse harjutused, nagu sügav hingamine, ja näete positiivset erinevust.
  4. Olukordade ümberkujundamine - Muutke oma vaatenurka, nimetades probleemi valjult ja lähenedes sellele teise, laiema nurga alt. [Ii] Võib-olla on töökoha kaotamine uus varjatud algus või raske päev lastega viis teie kannatlikkuse täpsemaks ja tuletas meelde, kui väga te neid tegelikult armastate. Ümberkujundamine võtab negatiivse mõtte ja asendab selle millegi positiivsemaga. See praktika viib inimese rõõmsamasse emotsionaalsesse seisundisse isegi siis, kui väline stressor on sama intensiivne kui varem.
  5. Haavatavuse omistamine - Õppige teistelt abi küsimise ja saamise ilu. Ekspert Brenè Brown selgitab, kuidas 'haavatavus ei võida ega kaota; see julgeb end välja näidata ja näha, kui meil pole tulemuse üle kontrolli. Haavatavus pole nõrkus; see on meie suurim julguse mõõdupuu'. [iii] Paluge oma sõpradel registreerumist alustada ja rasketel aegadel teie perele õhtusöök toimetada, kutsuge sõber kohvi nautima ja konflikti läbi rääkima või võtke naabrimees vastu tema pakkumisele, et ta teie muruhoolduses abiks oleks.
toit söögid potlucks restoranid beež registreerumisvorm muruhooldusteenus maastikukujunduse niitmine muruniidukite hooldusniitmine registreerumisvorm

Kujundage tervislikke harjumusi stressi juhtimiseks

Kahjuks kaldume stressi, pinge või kriisi ajal liiga sageli ebatervislike harjumuste juurde. Stressivastuse parandamiseks kaaluge oma harjumuste kohandamist ja muutmist neist oma identiteedi osaks. [iv]



  1. Eesmärkide seadmine - Keskenduge oma järgmisele kuule kuule, aastale ja isegi viiele aastale. Albert Einstein ütleb meile, kui tahame olla elus õnnelikud, seome oma eesmärgi eesmärgiga, mitte inimeste või asjadega. Kus sa tahad olla? Kuidas juhatate end sinna jõudmiseks? Mõnikord hajutab meie tulevikueesmärkide kirjapanek tänast stressi. Suurte eesmärkide jagamine lihtsateks igapäevasteks sammudeks on tee produktiivsete harjumuste kaasamiseks.
  2. Ole varajane lind - Päeva varane alustamine annab aega hommikuste rutiinide ja rituaalide jaoks. Määrake järjepidev ärkamisaeg ja tehke sellest meeldiv kogemus.
  3. Valmistuge voodiks - Pange paika öine rutiin, mis ei hõlma ekraaniaega, hilisõhtust tööd ega magusate maiuste söömist. Enne magamaminekut proovige igal õhtul sooja tassi teed, aroomiteraapiat, sooja vanni või lugege.
  4. Pange ennast edukaks - Looge halvad harjumused ja asendage need uute, tervislike tavadega. Hakake üles kirjutama harjumusi, mida kujundate, ja plaane, mida teete. Küsige teistelt sisendit ja tagasisidet. Eleanor Roosevelt ütles, et 'õnn ei ole eesmärk ... see on hästi elatud elu kõrvalsaadus'. Niisiis, kuidas näeb välja hästi elatud elu teie jaoks?
  5. Toitumine - Me oleme see, mida me sööme. Meie toitumine on otseselt seotud meie üldise tervise ja võimega stressi maandada. Kohtuge dieediarstiga, et saada nõu oma igapäevase dieedi kohta.
  6. Muutke oma suundumusi - vältige liigset pühendumist ja inimestele meeldivat meelt. Kui sellised olukorrad tekivad, pöörduge nende poole otse ja pidage nõu usaldusväärse sõbra või kvalifitseeritud nõustajaga.
  7. Hüdraat - Pinge peavalude ja stressi vastu võitlemiseks jooge palju vett. Seda lihtsat tava ei arvestata sageli ja me käime ringi janune või joome hoopis suhkrupakendatud jooke.
  8. Planeerige oma sööki - Enne toidupoodi astumist puhastage sahver ja külmkapp, et saada selge pilt sellest, mis teil on. Seejärel koostage toidupoed nimekirja põhjal, mida soovite eelolevatel päevadel või nädalal süüa. Proovige planeerida järjestikku, kus saaksite ülejääke kasutada. Võib-olla on teil teisipäeval tako ja kolmapäeval kasutage tšillis liha ülejääke või neljapäeval makarone ja reedel kananuudlisuppi jäänud nuudleid. Kiire tööpäeva lõpus on juba õhtusöögi valmistamine stressimaandaja.

Tegutsege stressi maandamiseks

Teiste abistamine ja uute ühenduste loomine edendab heaolu. Kuidas saate proovida midagi uut, panna oma sõnad tööle või mobiliseerida rühma, et oma kogukonnas midagi muuta?

  1. Jõudke kellegi poole - Võtke telefon kätte, saatke see tekst, e-post või kaart. Inimese sideme jõud toidab meie stressis olevaid hingi ja viib sageli pilgu endast välja ning suunab fookuse teiste vajadustele.
  2. Võta aeglasemalt - Raamatus 'Meeletu perekond

Huvitavad Artiklid