Põhiline Kodu Ja Perekond Family Fitness Challenge: näpunäited ja ideed

Family Fitness Challenge: näpunäited ja ideed

näpunäited pere sobivuse proovimiseksTervislikumaks jäämine on perede ühine eesmärk, kuid alustamine pole alati lihtne. Kasutage neid näpunäiteid, et kavandada edukas perekondlik väljakutse, mis tasub end ära kuude ja aastate jooksul.

Alustamine

  • Planeerige algusüritus - Ükskõik, kas korraldate oma kogukonna või oma pere jaoks, looge algusest peale jagatud entusiasmi. Võimaluste pakkumine rühma liikmetele panuse andmiseks tagab, et kõik osalejad tunnevad end programmi investeerituna.
  • Pange inspireerivad ja saavutatavad eesmärgid - Need ei pea olema kõigi jaoks ühesugused. Eesmärgid võivad olla nii lihtsad kui füüsilise tegevuse päevade arvu suurendamine igal nädalal või väljas söömine harvem või sama spetsiifiline kui igapäevase sammude arvu saavutamine.
  • Jälgige edusamme - Planeerige, kuidas osalejad registreerivad tegevuste arvu, liikumisminuteid, tehtud samme, uusi toitumisalaseid eesmärke või mis tahes parameetreid, millele teie väljakutse keskendub. Saadaval on ka palju veebijälgijaid, mida väljakutsed võivad soovitada, kuid olenevalt vanusest ja perekonna dünaamikast teeb vanakooli tähekaart mõnikord siiski imet.
  • Pakkuge stiimuleid - Otsige õnnestumiste jaoks õigeid motivaatoreid, lähtudes osalejate vanusest ja eesmärkidest. Kui korraldate gruppi, jagage väikseid auhindu inimestele või peredele, kes täidavad eesmärke teatud markerite ajal. Peredele võivad auhinnad olla individuaalsed nagu reis spaale emale või lastele mõeldud mänguväljak lastele, kuid kaaluge ka rühmavõimalusi, nagu perereis lõbustusparki.
  • Hoidke hoogu - Tunnustada jõupingutusi ja tulemusi positiivse tugevdamise jõul. Ärge kunagi kasutage võimalust kiita last, kes teeb tervisliku valiku. Kaaluge registreerimisel väiksemate hüvede saavutamist suuremate eesmärkide saavutamiseks.
Crossfiti treening või personaaltreeneri registreerimine veebis 5k või jooksuklubi registreerumine veebis

Liikuge

  • Lisage tegevust vähehaaval - Isegi nii väike asi, nagu kogu nädala jooksul 15-minutiliste tegevusintervallide lisamine - näiteks lihtne õhtusöögijärgne rattasõit või kiire koduhoovimäng - muudab olukorda.
  • Pange oma pere algusest peale edukaks - Pidage meeles, et sündmused, mida nädala jooksul plaanite, peavad olema piisavalt lühikesed (kiire jalutuskäik pärast õhtusööki) ja piisavalt ligipääsetavad (tantsupidu elutoas), et need tegelikult toimuksid. Programmi alustades salvestage need ranged ja aeganõudvamad tegevused nädalavahetuseks.
  • Sordi plaan - Valige igal nädalal erinev pereliige, kes peab kavandama ühe enda valitud peretreeningu. Olgu see siis lõbus Frisbee mäng, loodusmatk, korvpalliväljakutse kaks-kaks või rulluisutamine, kõik saavad võimaluse osaleda isiklikus lemmikus.
  • Lihtsalt mängi - alates jälitamisest ja peitmisest-otsimisest sildi külmutamiseks ja mujalgi, ärge unustage mängude lõbu, mis paneb kõik liikuma.
  • Looge tagaaia takistuste rada - See on suurepärane võimalus tagada hõlpsasti kättesaadav ja kiire treenimisvõimalus pöörastel kiiretel nädalavahetustel - lisaks saavad pereliikmed üksteisele ajastatud võistlustel proovile panna. Mõelge hularõngastele, hüppenööridele, käbidele, korvpallidele, ahvikangidele ja kõigile loomingulistele kombinatsioonijaamadele, mida teie ruum võimaldab.
  • Rong ühise eesmärgi nimel - Teie pere võib otsustada töötada konkreetse ürituse, näiteks 5K jalutuskäigu, jooksu või mõne muu heategevusürituse nimel. Vihje geenius : Kasutage neid ideid korraldage 5K või lõbusõit .
  • Avastage uus meelelahutus - Leidke kõik oma piirkonna võimalused pere füüsiliseks lõbustamiseks, näiteks uisutamine, lasersilt, värvipall, ronimisseinad, täispuhutavad põrkevarustuskeskused, trossirajad ja palju muud.
  • Täielik aktiivne kodutöö - Lülitage muusika sisse, kui teete maksimaalselt ära toimetusi, mis tuleb nagunii lõpule viia. Ajaprobleemide kasutamine võib suurendada kiirust ja füüsilist treeningut mõne tegevusega, näiteks mänguasjade korjamisega enne loo lõppu või elutoa tolmuimejaga kahe loo sees.
  • Seadmete pööramine - Osta paar odavat treeningtoodet, näiteks vastupanu ribad, stabiilsuspallid, käsi kaalud ja hüppenöörid, mida iga päev maja ümber pöörata. Näiteks kui leiate oma toast hüppenööri sel päeval, on teie kord sooritada 25 hüpet.
  • Võtke klass koos - Registreeru perejooga, võitluskunstide või Zumba tunnis ja jagage koos kvaliteetset treeninguaega.

Söö edu nimel

  • Plaan ette - Enamik meist teab, mis juhtub söögikordadega kiirustades, see on tavaliselt kiire ja tervislik võimalus. Veenduge, et teil oleks värsket toitu käepärast ja valmis. Söögikava koostamiseks kulub nädalavahetusel tund ja toidupoodi minemiseks või veebist tellimiseks veel tund aega.
  • Suupiste parem - Ehkki suupisted saavad sageli halva esindaja, võib õige suupistete tegemine halbu valikuid ära hoida, sest olete lihtsalt lasknud end liiga näljaseks saada. Tervislike, kõrge valgusisaldusega suupistete söömine muudab energiataseme säilitamise järgmise söögikordani suuresti. Lisaks võib suupiste hoida veresuhkru taseme stabiilsena, et vältida liiga kõrgeid tasemeid ja madalamaid tasemeid ilma täiendamata. Vihje geenius : Sirvige neid 50 Nami-suupisteideed .
  • Alustage tervislikust hommikusöögist - Õpetage varakult häid harjumusi ja modelleerige hommikusöögi olulisust, veendudes, et kõik osaleksid. Kui kiirustate lapsi hommikul kooli viima, pange eelmisel õhtul kokku tervislikud võimalused. Kasutage neid näpunäiteid a tere hommikust rutiini .
  • Lisateavet toitumise kohta koos - Aidates oma perel mõista tervisliku toiduvaliku tegemise põhjuseid, võib tulemuseks olla targem käitumine. Šokolaadiküpsises on mitu grammi suhkrut ?!
  • Paki koolilõunaid - Ehkki mõned koolid on tervislikumate koolilõunate pakkumisel teinud suuri edusamme, võivad paljud siiski olla liiga töödeldud ja suhkruga koormatud. (Lisaks ei saa te kunagi ennustada, mida teie laps kohvikus tegelikult välja valib.) Veenduge, et toidaksite oma lapse kasvavat aju, pakkides piisavalt kõrge valgusisaldusega ja toitvaid võimalusi, et hoida neid kogu päeva jooksul.
  • Aeglustage laua taga - Uuringud näitavad, et ajul kulub 20 minutit, enne kui keha ütleb, et olete täis, ja aeglasem söömine on teie seedesüsteemile palju parem.
  • Jätke serveerimisnõud lauast välja - Liiga lihtne on teist või kolmandat kühveldada, kui see on otse teie ees. Ja pole midagi halba, kui pead sekundite saamiseks üles tõusma.
  • Pange pere kööki - Lapsed on sageli rohkem põnevil ja avatud uute tervislike toitude proovimisele, kui nad on valmistamisprotsessis osalenud. Otsige eakohaseid köögiülesandeid ja alustage varakult tervislikke harjumusi.
  • Hoidke tervislikke suupisteid autos - Kuivatatud puuviljad, pähklid ja muud kergesti riknevad ning suletud tervislikud suupisted võivad olla suurepärane viis vältida kiireid ja ebatervislikke toiduainete asendusi, kui ajagraafikud hilinevad ja näljane, vinge tegur üritab võimust võtta.
  • Mõistke tervislikku tasakaalu - Tervisliku toitumise propageerimine ei tähenda, et aeg-ajalt magustoidu pritsimine peaks olema keelatud. Mõõdukuse õpetamine on väärtuslikum õppetund.

Tehke tervisliku eluviisi valikuid

  • Joo rohkem vett - Uuringud näitavad, et korralik niisutamine toetab meie immuunfunktsiooni, reguleerib seedimist ja isegi suurendab aju jõudlust.
  • Maga piisavalt - Liiga paljud ameeriklased on valdavalt unepuuduses, mis mõjutab tervist. Pange tähele, et jõuaksite varem magada, et oma keha ja aju tervist parandada.
  • Võtke tehnoloogiast pausi - Teadke, millal teie pere vajab digitaalset detoxi. Õppimine rohkem vooluvõrgust on tervislikuma elu jaoks eluliselt tähtsaks muutunud. Pange lapsed teenima ekraaniaega, alustades kõigepealt aktiivsusest. (See kehtib ka vanemate kohta!)
  • Kuula oma südant - Kardiovaskulaarse tervise mõistmine on oluline igas vanuses. Kui see on juba mõnda aega möödas, määrake kindlasti iga-aastane sõeluuring. Sellel ajal seadke oma pere jaoks aastased kohtumised terveks aastaks.
  • Maandage stressi - Abi võib olla täiendavate füüsiliste tegevuste kavandamisest lisastressi ajal. Õppige kuulama nii jagatud pereliikmeid kui ka ütlemata vihjeid.
  • Hinga sügavalt - Uuringud näitavad, et päeva jooksul mõne sügava hingetõmbeaja leidmine vähendab kortisooli taset, vähendab südame löögisagedust, alandab vererõhku ja vähendab stressi, mis kõik parandab tervist ja energiat.
  • Saage veel väljaspool - Naha päikesevalgus algab protsessist, mis viib D-vitamiini loomiseni ja aktiveerimiseni, aidates võidelda kõigega alates osteoporoosist ja vähist kuni depressiooni ja südameatakkideni. Valgus tõstab teatavasti ka inimeste meeleolu.
  • Häälestage muusika tervisega seotud eelistele - Marylandi ülikooli teadlased leidsid, et kui inimesed kuulasid muusikat, mis tekitas neis hea enesetunde, näitasid nad verevoolu suurenemist, mis on hea teie südame ja veresoonte tervisele, rääkimata selle potentsiaalist meeliülendavana.
  • Julgustage naeru - Kliinilised uuringud näitavad, et naer võib vähendada stressihormoonide taset, tugevdada immuunsust ja vabastada hea enesetundega endorfiinid, mis on looduslikud valuvaigistid. Samuti on see teadaolevalt üks tõhusamaid viise oma perega sidumiseks.
  • Võimaldage oma peret hariduse kaudu - Aidake oma perel langetada teadlikke ja tervislikke otsuseid, leides parimad ressursid kogukondlikelt ja riiklikelt organisatsioonidelt, parkidest, puhkeosakondadest ja koolisüsteemidest.

Ärge lõpetage, kui väljakutse lõpeb

  • Otsustage, mis toimis - Istuge perena maha ja küsige kõigilt, mis oli nende lemmik tegevus väljakutse ajal. Hinnake, kuidas teil oma eesmärkide saavutamisel läks? Kas treenisite rohkem? Söö vähem välja?
  • Koosta plaan - Tervislike harjumuste kujundamine võib uuringute kohaselt kesta mõnest nädalast paari kuuni. Valige harjumused, mis kõige tõenäolisemalt parandavad teie elukvaliteeti ja mille olete õppinud sobivuse väljakutsest, ja hoidke neid.
  • Pange veel üks suur eesmärk - Olgu selleks siis 5K koos töötamine või kord kuus perega matkamine, andke kõigile midagi oodata.

Ühine eesmärk perega ühise eesmärgi saavutamiseks võib kujuneda palju enamatest kui esialgne terviseprobleem - see annab suurepärase võimaluse luua tugevaid sidemeid ja elukestvaid tervislikke harjumusi.

Laura jackson on vabakutseline kirjanik, kes asub Hilton Headis, S.C., koos oma abikaasa ja kahe teismelisega.



SalvestaSalvesta


DesktopLinuxAtHome muudab kodu ja pere organiseerimise lihtsaks.






Huvitavad Artiklid

Toimetaja Valik

Amazoni Alexa paneb kasutajad üksildastel sulgemisõhtutel krae all kuumaks
Amazoni Alexa paneb kasutajad üksildastel sulgemisõhtutel krae all kuumaks
Uuringust selgus, et ALEXA ajab kasutajad üksildastel sulgemisõhtutel krae alla kuumaks. Iga seitsmes mees ja naine tunnistas, et Amazoni virtuaalse assistendi lohutav...
25 asja, mida kolledži valimisel arvestada
25 asja, mida kolledži valimisel arvestada
Hankige abi ja teadmisi sobivaima ülikooli valimiseks, et see vastaks teie eelarvele, ülikoolilinnaku eelistustele ja pakuks teie eelistustele vastavat parimat kogemust.
Huawei P20 Lite DEAL – see iPhone'i sarnane välimus maksab John Lewise tehingu alusel vaid 219 naela
Huawei P20 Lite DEAL – see iPhone'i sarnane välimus maksab John Lewise tehingu alusel vaid 219 naela
Möödas on ajad, mil korralik nutitelefon maksis ligi 1000 naela – nagu käesolev tehing tõestab. Nüüd saate tõeliselt muljetavaldava Huawei P20 Lite'i soodsa hinnaga, vaid 219 naela, säästes sellega palju…
Kuidas Facebookist videot alla laadida – lihtne juhend
Kuidas Facebookist videot alla laadida – lihtne juhend
SAATE videoid Facebookist alla laadida ja oma seadmesse salvestada, et vaadata millal iganes soovite, isegi kui teil pole WiFi-ühendust. Seda on lihtne teha ja oleme ümardanud sammud b…
Kui palju inimesi Fortnite'i mängib ja millised mängud on populaarsemad?
Kui palju inimesi Fortnite'i mängib ja millised mängud on populaarsemad?
FORTNITE on üks populaarsemaid videomänge maailmas – hoolimata sellest, et see on suhteliselt uus. Kui palju inimesi seda tegelikult mängib ja kas see on maailma suurim mäng? Mis on Fortnite? Fortnite…
Parimad TASUTA filmid, mida saate YouTube'is vaadata – sealhulgas õudusklassika ja Robocop
Parimad TASUTA filmid, mida saate YouTube'is vaadata – sealhulgas õudusklassika ja Robocop
Olenemata sellest, kas olete oma voogesituse tellimuse tühistanud või vajate lihtsalt midagi uut vaatamiseks, on YouTube'il palju tasuta filme, mida nautida. Oleme koondanud mõned parimad, mida saate…
Netflix tunnistab brittide jaoks veidrat 36 naela hinnatõusu testi, kuid seda näevad ainult MÕNED kasutajad
Netflix tunnistab brittide jaoks veidrat 36 naela hinnatõusu testi, kuid seda näevad ainult MÕNED kasutajad
NETFLIX on kinnitanud, et katsetab nüüd mõne Ühendkuningriigi kliendi jaoks kõrgemaid hindu. See tähendab, et inimesed, kes registreeruvad Netflixi kasutajaks, võivad varsti näha kõrgemaid hindu kui kõik teised. Bi…