Põhiline Inspiratsioon Kuidas aju puhata heitlikel aastaaegadel

Kuidas aju puhata heitlikel aastaaegadel



ainulaadsed juhuslikud head teod

Tere ja tere tulemast geeniuse seminarile, kuidas oma aju puhata.



Ilmselgelt ei ole me siin DesktopLinuxAtHomee juures neuroloogilised ega kognitiivsed eksperdid, kuid oleme hästi kursis paljude erinevate kohustustega žongleerimise, graafikute kooskõlastamise ja tööülesannetega vee kohal hoidmise võitlusega, püüdes samas veeta kvaliteetaega armastatud. Kurnav, eks? DesktopLinuxAtHome soovib aidata teil hõivata hooaja bluesi!

Niisiis panime selle postituse kokku teadusuuringute ja mõnede heausksete geeniuste mõtetega, kuidas saaksite oma särava aju eest hoolitseda. Alustamiseks soovitame head, pikka sisse- ja väljahingamist.

Miks on ajuturne oluline?

Oled hõivatud geenius, kelle brauseris on praegu avatud palju olulisi vahelehti. Miks aju puhkus loeb?



See annab teile pikema ja tervislikuma elu: Vastavalt an 2019. aasta oktoobri uuring eluea reguleerimise kohta aastal Loodus , multidistsiplinaarne teadusajakiri, võib aeglasem ajutegevus viia pikema elueani.

'[Ajutegevus] on see, mida te arvate oma kognitiivselt normaalsena hoidvatena. On idee, et soovite oma aju hilisemas elus aktiivsena hoida,' ütleb Lieberi ajuarengu instituudi neuroteadlane Michael McConnell. Washington Post intervjuu. 'Äärmiselt ootamatu asi on ... närvilise aktiivsuse piiramine on tervisliku vananemise jaoks hea asi. See on väga vastumeelne.'

Kui soovite uurimusse süveneda, räägib see ka sellest, kuidas REST-nimeline valk (mis neutraliseerib aju aktiivsuses esile kutsuvaid geene) kaitseb Alzheimeri tõbe ja võib ka ära hoida varajast vananemist.



See parandab kognitiivseid võimeid, kui teie aju on teeb palju tööd: Sees Harvardi terviseblogi postitus aju edu saladuste kohta , Räägib dr Srini Pillay vaikerežiimivõrgust (DMN) - ajuvõrgust, mis töötab ja tarbib puhkeseisundis 20% keha energiast.

'Nagu võite ette kujutada, teeb see võrk kõike muud kui' puhkab ', kuigi see töötab suures osas teadliku radari all,' ütleb dr Pillay. 'Selle asemel, kui lülitate oma' fookuse 'aju välja, saab see mälestusi, seob ideid, et muutuksite loovamaks ja aitaksite end ka ise rohkem ühendada.'

See suurendab teie empaatiat: Dr Pillay jätkab, et lisaks iseenda paremaks mõistmisele aitab DMN ka teiste mõtteid paremini mõista. Lisaks võib tervisliku DMN-i säilitamine aidata asju täpsemini ennustada. Fantaasiajalgpall, keegi?

Mis teeb õnnelikuks ja rahuolevaks ajuks?

Teadus ütleb meile, miks ajuturne on hea teile ja teistele. Kuid millised asjad teie aju tegelikult puhkavad? Tore, et küsisite. See pole täielik ega täielik loetelu, kuid siin on mõned levinumad tegurid, mille leidsime.

Tänulikkus: The Yale'i emotsionaalse intelligentsuse keskus ütleb: 'Tänulikkus on rohkem kui ükski teine ​​isikuomadus tugevalt seotud vaimse tervise ja eluga rahuloluga.'

Lisaks emotsionaalsele ja vaimsele tervisele toob keskus välja uuringu, mis näitab, et tänulikkust kogevad inimesed tulevad stressiga paremini toime, taastuvad haigusest kiiremini ja neil on tugevam füüsiline tervis, sealhulgas madalam vererõhk ja parem immuunfunktsioon.

Yale soovitab tänupraktikat nende kolme meetodi abil:

edukad keskkooli korjandused
  • Pöörake tähelepanu headele asjadele, mida võite tavaliselt enesestmõistetavaks pidada (isegi kui see on lihtne, näiteks võtke sekund taevase rahu vaatamiseks).
  • Kirjuta asjadest, mille eest tänulik oled, ajakirjas või kirjas kellelegi, keda hindad.
  • Avaldage tänu inimestele, keda saate isiklikult tänada, või laiemate tavade, näiteks kunsti või usutraditsioonide kaudu.

Headus: Sees koostöö Kindness.org ja Oxfordi ülikooli vahel uurisid, kas lahkuse teod mõjutavad tegelikult nende tegija õnne, leidsid teadlased, et lahkus tõepoolest suurendab õnne keskmiselt väikeselt kuni keskmiselt.

Teadlased uurisid uuringuid, mis seostasid headust ajukemikaalidega nagu oksütotsiin, serotoniin ja dopamiin - mis aitavad meil luua usaldusväärseid sidemeid, reguleerida meeleolu ja tunda eufooriat.

Piirid: Kliiniline psühholoog ja raamatu autor Piirid juhtidele Dr Henry Cloud räägib aju kolmest olulisest protsessist, mis toimivad kõige paremini piirides:

  • Tähelepanu - keskendumine asjakohastele stiimulitele, blokeerides samas selle, mis pole asjakohane.
  • Pärssimine - aju võime mitte teha teatud toiminguid, mis võivad olla häirivad, ebaolulised või isegi hävitavad.
  • Töömälu - asjakohase teabe säilitamine ja sellele juurdepääsemine põhjendamiseks, otsuste tegemiseks ja toimingute tegemiseks.

Teie aju teostab neid protsesse juba väikest viisi ja kui õpime seadma tööl tervislikke piire koos pereliikmetega ja mujalgi, saab meie aju töötada kõige paremini. Lihtsalt vabal ajal tehtava tegevuse piiramine näitab, et teil on hea tähelepanu ja pärssimine.

Isegi kui see tundub väike, on alati asju, millele võime oma ajule puhkust anda, 'ei' või 'hiljem'.

Kuidas ja millal saan oma aju tegelikult puhata?

Kui mõtlete: 'See on tore ja kõik, aga ma ei saa kuidagi igapäevaselt uinakuid teha või lisada oma graafikusse hunniku tänupraktikaid,' kuuleme teid.

Siin DesktopLinuxAtHomee motoks on alati olnud lihtsus. See tähendab ebavajalike asjade (nt registreerumine paberil ja kõigile vastuseta meilid) kõrvaldamist oma elust, nii et teil oleks aega ja ruumi olulisele keskendumiseks.

Nii et siin on mõned meie väljavõtetest, kuidas oma geeniuse aju puhata:

lihtsad potluck-teemad töö jaoks
  • Ülesannete loendi loomise asemel looge loetelu ülesannetest. Mida saaksite oma või oma pere elust eemaldada, mis ei aita kaasa rahulikule ja produktiivsele ajule? Olge uhke oma vastupidise koppade nimekirja üle - teie aju ja keha tänavad teid kergema koormuse eest!
  • Lisaks teatud asjade eemaldamisele mõelge välja, kus saaksite oma igapäevases graafikus rakendada puhkerütme. See ei tähenda midagi tegemata jätmist. Kas teil on üks-ühele kohtumine tööl? Harvardi uuringust pärit dr Pillay soovitab kontoris ringi jalutada, mis suurendab loovat mõtlemist.
  • Alustage pereõhtusöögi ajal või öösel sõpradega tahtlikke vestlusi tänulikkusest või lahkusest. Proovige kinnitusringi, kus käite kõik ringi ja ütlete igale inimesele, mida te tema juures armastate või hindate. Tehke see samm edasi, teenides oma kogukonda koos!

Ja muidugi, sa tead, et oleme alati siin, et sind aidata looge veebipõhine registreerumine selle asemel, et kasutada lõputute e-kirjade ja arvutustabelite kaudu inimeste ajendamiseks palju ajendeid. Sa oled geenius ja me tahame sind sellisena hoida!

Rohkem ressursse:



Huvitavad Artiklid