Põhiline Kodu Ja Perekond Kümme parimat treenimisnõuannet hõivatud vanematele

Kümme parimat treenimisnõuannet hõivatud vanematele

Proovige neid tervislike eluviiside näpunäiteid


Jalgpallipraktikate, õhtusöögi ettevalmistamise, pesupesemise (ja koormate), töökohtumiste ja aeg-ajalt külastatavate arstide vahel võib vanematele tõeliseks väljakutseks leida aega, et treenimiseks sobida - ja teha ka kõige väiksemaid asju tervisliku seisundi säilitamiseks. Hea uudis: saab hakkama. Järgige neid näpunäiteid, et maksimeerida oma aega, et pigistada sisse nii vajalik treening, et püsida terve ja stressivaba.

Otsige auke. Ei, mitte oma 10-aastaste sokkides, pigem otsige väikseid aeguPange tähele oma päeva, kui saate end kokku suruda väikestes treeninghoogudes. Kas sulle meeldib tähtedega tantsimist vaadata? Kasutage oma aega, tehes kahetunnise etenduse ajal igal reklaamivaheajal krõbinaid. Ootate, kuni lapsed karate lõpetavad? Võtke kaasa jooksujalatsid ja tehke oma parkla ise. (Kiire otsing HIIT-i - intensiivse intervalltreeninguga - treeningud võrgus võivad aidata teil rutiini luua).

Kätke vastupanu riba. Kasutage aega, mida vajate kontoritöös puhkamiseks, tõmmates välja vastupanu riba ja sooritades suurepäraseid alakeha ja ülakeha jõutreeninguid. Suunake oma triitseps peaga triitsepsi pressidega, ehitage oma bicepsi haamrilokkidega ja tugevdage oma väliseid quadsi, tehes külg-külje segamist. Viimasel kiirendage tempot ka kardiotreeningu saamiseks.



kuidas t rex välja näeb

Ärka üles (ja mine voodisse) 15 minutit varem. Uni on kallis. Kuid lükates oma edasilükkamisnupu harjumuse ja DVRing Jimmy Kimmeli abil saate oma päeva jooksul 30-minutilise treeningu ära mahutada. Esimene nädal on raske, kuid kui teete seda seitsme päeva jooksul, saab see teiseks olemuseks.

Kandke oma last. Või pigem lihtsalt kanna teda. Kui beebid on noored - nagu alla 6–8 kuu vanused -, on neid suhteliselt lihtne kanda ja nad pole nii indekseerivad. Kasutage seda aega ära ja 'proovige teda võimalikult tihti kaasas kanda', soovitab Beth Shaw, maailma suurima joogakooli, maailmas tuntud YogaFiti stuudiote asutaja. 'Lapse kätte võttes ja maha pannes lülitage teadlikult oma tuuma- ja jalalihased, painutades kindlasti põlvedest selja asemel. See peaks tegema sama palju toniseerimist kui mitu komplekti kükke või surnud lifte jõusaalis.'



Lapse osakaal. Lapsehoidja jagamisest on saanud tavapärane töö kodus osalevate vanemate seas, kes töötavad osalise tööajaga. Kuid neile, kes on täiskohaga kodused vanemad, on oma emme- ja isasõprade värbamine teie treenimise ajal teie lapsi jälgima (ja vastupidi) suurepärane võimalus saada need 30 minutit soovitatud treeningut mõne korra nädal.

Segage oma pere tegevust. Ajakirja Journal of Marriage and Family hiljutise uuringu kohaselt trumpab kvaliteet oma lastega aja veetmisel kogust. Nii et kasutage neid hetki maksimaalselt, hiilides ka väikese harjutusega. 'Sellised tegevused nagu ujumine ja rattasõit võivad teile ja teie lastele palju rõõmu pakkuda,' ütleb Shaw. 'Supermarketisse sõitmise asemel kinnitage ratta külge lapseistme ja pedaalige seal või veetke pärastlõuna basseini ääres, aidates oma väikesel ujumist parandada.'

Kasutage ära (tasuta!) Lastehoidu. Mõnikord on elus asju, mis on tasuta. Ja see hõlmab ka lastehoidu. Registreeruge jõusaali, kus pakutakse tasuta lapse vaatamisteenuseid või mis pakub seda vähemalt minimaalse tasu eest. (Paljud YMCA-d pakuvad oma liikmetele tasuta lastehoiuteenust.) Nii saate Zumbat, lüüa kasti ja keerutada kuue pakiga kõhulihaseid, samal ajal kui teie väikesel on mängupäev kümne teise temavanusega.



Kaasa oma laps. Ahv näeb, ahv teeb. Kui lisate oma treeningutesse oma lapse, hoolimata sellest, kas ta üritab koera allapoole, tõukeid või planke, näitate oma väiksele, et terve ja vormis püsimine on teie elu oluline osa. Ja mida rohkem näeb ema ja isa oma keha harjutamas, seda tõenäolisem on, et ta soovib pühenduda samale tegevusele.

Tee majapidamistööd lõbusaks! Tundub võimatu, et koristamist võiks kunagi pidada lõbusaks või toredaks treeninguks. Kuid tõsi on see, et igaüks, kes on kunagi põrandat moppinud, vannituba koristanud või trepiastet tolmuimejaga tolmunud, teab, et koristamine on kindlasti treening. Tehke see veelgi paremaks, lastes lapsed mängu. 'Muutke tavapärased toimetused nagu maja koristamine lõbusateks, aktiivseteks mängudeks, milles teie lapsed saavad osaleda,' soovitab Shaw. 'Näiteks vaadake, kes suudab 10 asja kõige kiiremini kätte võtta ja ära panna. See paneb teid mõlemaid käima ja naerma.' Boonus: teie maja saab pick-me-up ja te pigistada trenni.

Hoidke niisutatud. Vesi ei pruugi olla nooruse vanasõna, kuid see on päris kole lähedal. Lisaks naha parandamisele ja seedesüsteemi liikuvale hoidmisele võib H2O aidata hoida isusid ja nälga. 'Dehüdratsiooni saades tunnete end tavapärasest veelgi väsinumana ja näljasemana,' ütleb Shaw, 'nii et võtke pudel kõikjale kaasa ja lonksake seda pidevalt.' Rusikareegel: joo iga päev pool oma kehakaalust vees (untsides).

Kui hakkate ülaltoodud nõuandeid järgima, leiate, et see muutub iga päevaga lihtsamaks.


Blake Miller on Charlotte'is asuv Põhja-Carolina vabakutseline kirjanik. Tema tööd on ilmunud aastal PUNANE RAAMAT , Dr Oz: Hea elu , Perering , ISE , Forbes.com , ja veel. Jälgi teda Sobiv ja äge ema Ajaveeb.


DesktopLinuxAtHome muudab kodu ja pere organiseerimise lihtsaks.




Huvitavad Artiklid

Toimetaja Valik

Mitu kuud on Jupiteril?
Mitu kuud on Jupiteril?
Jupiter on meie päikesesüsteemi vaieldamatult suurim planeet. Tegelikult on see 2,5 korda suurem kui kõigi teiste planeetide mass kokku. Seega pole üllatav, et sellel on ka palju kuud ...
B-sõna: mida Elon Musk konverentsi ajal ütles?
B-sõna: mida Elon Musk konverentsi ajal ütles?
TECH-i miljardärid Elon Musk ja Jack Dorsey jagasid B Wordi konverentsil tarkusesõnu. Aga mida nad krüptovaluuta kohta ütlesid? Allpool on kõik, mida peate teadma. Mida d…
Cyberpunk 2077 on nüüd arvutis vaid 30 naela – säästate mängijatel 20 naela
Cyberpunk 2077 on nüüd arvutis vaid 30 naela – säästate mängijatel 20 naela
CYBERPUNK 2077 oli 2020. aasta oodatuim mäng ja kõigi aegade kõige kiiremini müüdud arvutimäng. Kuid arvutimängijad, kes seda veel ei oma, saavad CD Keysi hinnakirjast 40 protsenti kokku hoida. CD võtmed…
25 Draamamängud ja tegevused
25 Draamamängud ja tegevused
Kasulikud mängud ja tegevused kõigile kandideerivatele näitlejatele või draamaklubi liikmetele, et parandada improviseerimisoskusi, keskendumisvõimet, kehalisust ja üldist lavalolekut.
MacBook Pro M1 2020 ülevaade: Apple'i uus sülearvuti on ülikiire ja kestab kaua
MacBook Pro M1 2020 ülevaade: Apple'i uus sülearvuti on ülikiire ja kestab kaua
APPLE tõi enne jõule maha raevukalt kiire ja kauakestva MacBook Pro. Olen testinud spetsiaalset MacBook M1 ja selle kasutamine on täielik rõõm – kuid see pole veel tehtud. Eelmine nädal, …
YouTube võimaldab nüüd videoid alla laadida iPhone'i, Androidi ja arvutisse – seda saate teha järgmiselt
YouTube võimaldab nüüd videoid alla laadida iPhone'i, Androidi ja arvutisse – seda saate teha järgmiselt
YOUTUBE lisab uue viisi, kuidas tellijatele maksta oma lemmikvideoid liikvel olles. USA videoplatvorm alustas sel nädalal testimist, andes YouTube Premiumi liikmetele t…
Kas Minecraft lülitub välja? Mängijad satuvad paanikasse mängu serverite väljalülitamise pärast 2020. aastal
Kas Minecraft lülitub välja? Mängijad satuvad paanikasse mängu serverite väljalülitamise pärast 2020. aastal
Viirusliku kuulujutu, et Minecraft suletakse 2020. aastal, on mängu taga olevad isikud ümber lükanud. Paanikas mängijad kartsid Minecrafti pärast pärast seda, kui veebisait avaldas mängu kohta võltsitud uudiseid ...